Работники умственного труда – люди, которые проводят не менее восьми часов в день за монитором компьютера. Даже обеденные перерывы посвящаются не приему здоровой пищи и получасовой прогулке, а перекусам на рабочем месте и общению в мессенджерах или соцсетях, уютно устроившись в любимом кресле. Между тем, сидячий образ жизни уже давно официально признан фактором, негативно влияющим на здоровье. Помимо традиционных остеохондрозов пугающими темпами растет заболеваемость ожирением, когда лишний вес становится не просто эстетической проблемой, а настоящей угрозой для здоровья.
Всем в нашем организме заправляет мозг
Когда одна задача сменяется другой, и один дедлайн следует за другим дедлайном, нам кажется, что день наш прошел очень насыщенно и продуктивно, что мы были чрезвычайно активны. Однако все это время мы можем просидеть в кресле в одной позе, уставившись в экран компьютера. Яркое голубоватое сияние монитора также играет свою роль, напрягая глаза. И к концу дня нам кажется, что мы очень сильно устали. Безусловно, мозг утомляется, и, когда мы приходим домой, он дает телу импульс не отправиться на пробежку или прокатиться на велосипеде, а полежать. Проведя целый день в сидячем положении, мы сменяем его на лежачее, отказывая себе хоть в какой-нибудь физической активности.
Две глобальные ошибки
Недостаточная физическая нагрузка, став привычкой, нарушает функции опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения. А еще гиподинамия является одной из главных причин лишнего веса. Обложившись печеньками и шоколадками, мы потребляем огромное количество калорий, которые не тратим. Происходит дисбаланс в потреблении энергии и ее расходе – неизрасходованные энергетические единицы, то есть калории, откладываются в виде жира на боках и других частях тела. Недаром ожирение называют хроническим заболеванием энергетического обмена. Поэтому недостаток движения – это первая ужаснейшая ошибка. И все-таки в 90% случаев причины лишних килограммов в неправильно организованном питании. И это вторая глобальная ошибка.
Как правильно организовать питание
В течение рабочего дня официально разрешен лишь один перерыв для приема пищи – обед. Однако для того, чтобы скорость метаболизма не снижалась, перерывы между приемами должны быть не более трех часов. Поэтому перекусы – вещь обязательная, только съедать нужно не печеньки с конфетами, а полезные фрукты, орехи, кисломолочку или специальные диетические продукты.
Не забывайте, что для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта нам необходима клетчатка. Выбирайте продукты, содержащие пищевые волокна, или, купив их отдельно, добавляйте в свою еду – кашу или йогурты.
К сожалению, без подсчета калорий в данном случае не обойтись. Физические нагрузки, если их не запланировать, вряд ли ожидают вас в течение дня. Поэтому стоит ограничить получение энергии, выбрав одно из множества приложений по подсчету калорий и определению оптимального калоража. И всегда планируйте свой рацион заранее, чтобы, израсходовав лимит калорий, вдруг не остаться один на один с чувством голода. Поддерживать чувство насыщения дольше помогают продукты с низким гликемическим индексом. Их список можно легко найти в Интернете.
Помощники в снижении веса
Считается, что вы получаете оптимальную физическую нагрузку, необходимую для поддержания здоровья, проходя в день не менее 8 тысяч шагов. Сегодня многие сменили стандартные наручные часы на фитнес-браслеты, которые не только показывают время, но и количество пройденных шагов. Этот гаджет, безусловно, очень полезен. Он помогает для определения еще одного фактора, влияющего на набор веса, – на качество и количество сна.
Хронический недосып может стать причиной появления лишних килограммов. Недостаток сна или плохое его качество оказывает влияние на гормоны грелин и лептин, которые регулируют чувство насыщения и голода. Поэтому, чтобы поддерживать или сбросить вес, требуется от 6 до 10 часов хорошего сна в сутки. Фитнес-браслет поможет отследить количество часов, которые вы проспали, и каким был ваш сон.
Еще одно приложение, которое стоит установить на свой смартфон, — это счетчик выпитой воды. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Поскольку без достаточного ее количества невозможен вывод шлаков из организма. Плюс выпитые 1–2 чашки перед приемом пищи однозначно скажут, хотели вы пить или есть, ведь иногда за внезапно появившимся аппетитом скрывается жажда.
Международная компания прямых продаж QNET регулярно проводит марафоны стройности, обязательным компонентом которых является трехступенчатая система для снижения веса Belite. Это три напитка, которые действуют мягко, но совершенно меняют взгляд на процесс снижения веса. Состоящие из трав, экстрактов фруктов и других натуральных ингредиентов, средства Belite ускоряют обмен веществ, налаживают процесс пищеварения, помогают контролировать чувство голода и выводят токсины. Участники марафонов с восторгом рассказывают о своих результатах, которых удалось достичь, просто выпивая три раза в день напитки, произведенные QNET.
Заказать трехступенчатую систему можно у Независимых Представителей компании или на сайте qnet.net.
Справка о компании:
QNET ― крупная международная компания, которая предлагает широкий ассортимент продуктов для поддержания здорового образа жизни и товары из премиум-сегмента. Бренд QNET основан в Гонконге в 1998 году. Дистрибуция осуществляется более, чем в 100 странах. Компания является членом Ассоциации прямых продаж в Малайзии, Сингапуре, на Филиппинах и в Индонезии. Являясь лидером в области прямых продаж на восточном рынке, QNET придерживается активной социальной позиции, регулярно участвует в благотворительных программах, оказывает поддержку малоимущим, а также является спонсором ФК Манчестер Сити.
