Если вы хорошо потрудились, то снижение энергии не вызывает вопросов. Но когда вы устали, едва проснувшись, стоит разобраться в причинах это состояния.
Медики напоминают, что к усталости может привести образ жизни, особенности здоровья и социальные проблемы. Если изменить их, то преобразится и самочувствие.
Мало воды
Как правило, больше пить советуют тем, кто хочет похудеть. Однако и на работоспособность обезвоженность тоже влияет, потому что замедляет процессы в организме, в том числе и когнитивные. Чтобы этого избежать, старайтесь пить больше воды.
Сбивчивый сон
Поздний отход ко сну, яркое свечение гаджетов перед сном, лампы, которые горят и ночью, замедляют засыпание и могут привести к нежелательным пробуждениям. Чтобы этого избежать, повысьте свою культуру сна – перед сном проветривайте комнату, закрывайте шторы, уменьшите яркость ночника. А телефон и просто оставьте в другой комнате, чтобы не блуждать перед сном в интернете.
Мало физической нагрузки
Физкультура дает необходимый тонус нашему телу и хорошее настроение душе. По этой причине игра во дворе в волейбол или прогулка дадут больше сил, чем еще одна серия на диване. А силовая спортивная тренировка (например, подтягивания на турнике) вызовет выброс гормона радости эндорфина.
Вредные продукты
Фастфуд, алкоголь ускоряют появление слабости. Чтобы дольше испытывать бодрость, сбалансируйте вашу диету. Добавьте в нее больше зелени, овощей, рыбы.
Недостаток витаминов
Постоянная усталость, а также ломкие волосы, ногти, сухая кожа могут говорить о недостатке полезных веществ. Например, о малом количестве витамина D в организме свидетельствует постоянная апатия и плохое настроение. Чтобы узнать наверняка, сдайте анализы в лаборатории. Чтобы сохранять уровень витаминов и микроэлементов, можно пропивать курсы витаминных комплексов или биологически активных добавок.
Заболевания щитовидной железы
На бодрость и энергичность влияет щитовидная железа. Сдайте анализ на уровень гормонов щитовидной железы – ТТГ, Т3, Т4. Если есть отклонения, то посетите эндокринолога. Улучшение состояния щитовидки неминуемо добавит вам сил и энергии.
Депрессия
Если вы целыми днями гоняете в голове тревожные мысли, это выматывает сильнее, чем физическая активность. Важно помнить, что депрессия – крайнее проявление этого состояния. Это тяжелая болезнь, для лечения которой потребуются препараты (антидепрессанты) и работа с психиатром. Чтобы понять, есть ли у вас депрессия, пройдите тест Аарона Бека. Это признанный во всем мире опросник, который позволит диагностировать недуг и быстрее начать его лечить.
Диабет
Высокий уровень сахара в крови (если такой анализ сдается натощак) свидетельствует о диабете или преддиабетном состоянии. Эти недуги приводят к упадку сил. Если вы страдаете таким заболеванием, то усталость уже не вызовет у вас вопросов. Если диабет – не ваш диагноз, то добавляйте меньше сахара в еду и напитки, и это подарит вам больше сил и жизнерадостности.
Болезни сердечно-сосудистой системы
Недуги сердца приводят к слабости. Если подозреваете их у себя, то сходите к кардиологу, сделайте ЭКГ и УЗИ сердца. Возможно, причина вашей усталости кроется именно в этом.
Долгое сидение в интернете
Компьютерные игры и сидение в интернете требуют нашего внимания и концентрации, поэтому не удивляйтесь, что эти, казалось бы, безобидные развлечения оставляют вас без сил. Попробуйте обойтись без них, и вы увидите, как жизнь заиграет яркими красками.
