Когда решают снизить употребление калорий, то обычно отказываются от углеводов и сладостей, заменяя их фруктами. Но так ли безобидны фрукты?
Необходимость фруктов в рационе
В фруктах содержатся разнообразные витамины и минералы, которые важны для крепкого здоровья, усиления иммунитета и разнообразных систем организма. Как правило, в их составе имеется много клетчатки, необходимой для пищеварения, а также воды, что позволяет избежать обезвоженности и не переедать, приняв жажду за голод.
Топ-3 фруктов, которые лучше отложить
Фруктовый антирейтинг возглавляет, пожалуй, самый популярный перекус в пути, – бананы. Тропический фрукт богат витамином С (8,7 мг) и магнием (27 мг), способен повысить настроение (усиливает выработку гормона счастья серотонина), однако он является слишком питательным на пути к стройности (95ккал, 12 г сахара на 100 г).
Виноград недаром считался в древних культурах пищей богов и роскошным угощением правителей. На сегодняшний день клинически доказано, что он способствует борьбе с мутациями клеток, профилактике онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Разнообразные сорта винограда представлены почти в каждом магазине, однако у худеющих его, как в знаменитой басне И.А. Крылова «видит око, да зуб неймет», потому что виноград слишком калорийный (72 ккал на 100 г) и сладкий (17 г сахара на 100 г). Если уж очень его хочется, то лучше ограничиться совсем небольшим его количеством.
Казалось бы, такой арабский суперфуд как финики, способствует снижению запоров, что ценно для похудения. Однако этот плод пальмы катастрофически калориен (274 ккал на 100 г и 66,5 г сахара), поэтому мы не едим его, пока находимся на диете.
Какие фрукты можно есть на диете?
Состоящий на 90% из воды арбуз (не забываем, что это ягода) имеет мочегонное действие, поэтому поможет вывести лишнюю жидкость. Доступные и привычные яблоки содержат много клетчатки, поэтому дают чувство сытости (не забывайте чистить их кожуру, чтобы избежать вздутия живота). Цитрусовые ускоряют метаболизм, манго способствует расщеплению жиров.
Экстракты фруктов и трав входят в трехступенчатый комплекс для обретения стройности Belite 123. Утром для ускорения обмена веществ требуется выпивать зеленый чай с кафрским лаймом. Перед обедом, чтобы не переесть лишнего, употребляйте жиросжигатель с африканским манго, кстати, он еще и снижает уровень вредного холестерина в организме. За ужином Belite 3 с мятой и корой корицы поможет вам вывести токсины.
