Ограничения в питании оказывают значительное влияние на самочувствие и настроение. Возвращение к привычной диете становится стрессом для организма
Даты постов
На апрель приходится значительная часть ограничений в пище из религиозных убеждений. С 18 марта по 4 мая продолжается Великий пост, с 11 марта по 9 апреля – Рамадан.
В ночь с 9 на 10 апреля начнется праздник Ураза-байрам, который отмечают со времен пророка Мухаммеда. В это время принято молиться, ходить в гости, дарить подарки, накрывать пышные столы. Несмотря на радость праздника и аппетитность угощений, верующим важно не забывать об аккуратном переходе к прежним пищевым привычкам. Вот как эксперты советуют снимать ограничения постов.
Наладьте режим сна и бодрствования
Мусульмане на протяжении месяца употребляли еду и воду лишь в темное время суток. Такой распорядок идет вразрез с обычным расписанием человека. Первым делом требуется вернуться к привычной рутине: завтракать утром, обедать днем, ужинать вечером, а ночью спать. В таком случае вырабатывается гормон сна мелатонин, влияющий на когнитивные процессы и ощущение бодрости и счастья. К тому же приемы пищи в одно и то же время комфортны для организма, поэтому позволят лучше себя чувствовать.
Увеличивайте калораж постепенно.
Пищеварительная система может плохо отреагировать на резкое увеличение количества еды. За месяц Рамадана организм перешел в режим сохранения и накапливания, поэтому неожиданное изобилие может сбить с толку и обернуться вздутием живота, тяжестью в желудке. В связи с этим постепенно увеличивайте размеры и питательную ценность порций.
Питайтесь сбалансированно
В то же время позаботьтесь о сбалансированности (присутствии не только углеводов, как было в Рамадан, но и жиров, и белков) и разнообразии блюд. Привнесите в ваш рацион орехи, ягоды, рыбу.
Что касается мяса, то начните употреблять его с более легких видов (курица, индейка, крольчатина, телятина), а уже затем говядина и баранина. Как говорят гастроэнтерологи, потребуется неделя для того, чтобы организм начал вырабатывать ферменты для переваривания мяса и животных жиров.
Употребляйте жидкую пищу
Каши, смузи, супы обладают высокой питательной и энергетической ценностью, однако, легче перевариваются, чем твердая пища, поэтому после Рамадана следует уделить им особое внимание. Кроме того, не забывайте пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
В таком случае духовное очищение и физическое воздержание добавит вам сил, энергии и здоровья.
