Лень и прокрастинация – сестры, однако они не родные, а дальние родственницы. Чтобы их побороть, потребуются совершенно разные методы
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это откладывание на потом работы, забот. Как пишет Таня ван Эссен в книге «Прокрастинация: первая помощь», такое состояние включает в себя откладывание долгосрочных задач, мелких ежедневных дел и принятия решений. Автор уделяет внимание и «академической прокрастинации», когда, как в анекдоте, студенты перед сессией пытаются выучить за ночь китайский язык.
Сходства и различия между ленью и прокрастинацией
С одной стороны, прокрастинация очень похожа на лень (в обоих случаях человек занимается ничегонеделанием). Лентяю не хватает мотивации или сил взяться за дело, поэтому он ведет себя пассивно и не особенно рефлексирует. К такому состоянию приводят недостаток силы воли, физические заболевания, переутомления, стресс.
Прокрастинатор имеет мотивацию, понимает значимость и даже имеет намерение, но упирается в невидимую или плохо осознаваемую стену. Он убеждает сам себя, что важны какие-то пустяковые, посторонние дела, и рьяно за них принимается (уборка, соцсети, компьютерные игры и т.д.). Так основная цель остается, но вступает в конфликт со второстепенными. Лентяй не сильно устает, а вот прокрастинатор выбивается из сил физически и морально, расходует свою энергию понапрасну. Наваливаются напряжение, чувство вины, тревога.
Как справиться с прокрастинацией?
Если ленивым следует разобраться со своей мотивацией, то прокрастинаторам – нужно наладить тайм-менеджмент. Поможет «метод швейцарского сыра» (решение задачи по шагам), грамотная проработка своего графика, метод Pomodoro (разделение расписания на отрезки 25 мин работы, 5 минут отдыха).
В помощь прокрастинаторам на образовательной платформе qLearn открыт англоязычный онлайн-курс «Управление собой и временем». Он позволит лучше планировать распорядок дня, правильно расставлять приоритеты, изменять привычки, чтобы не откладывать важное на потом.
Кроме того, важно понять, что стоит за откладыванием. Психологи считают, что за ним может скрываться страх неудачи и нежелание отвечать за возможные ошибки. Психолог Михаил Лабковский для борьбы с прокрастинацией рекомендует проанализировать движение своих мыслей, чтобы понять, почему мы переключаемся: от скуки, перфекционизма или по другим причинам.
